Panduan Snek sihat untuk wanita hamil

makanan mengandung

Trimester pertama

  1. Anda tidak memerlukan lebih kalori namun anda perlukan lebih folat
  2. Snek yang kaya dengan folat adalah salad yang menggunakan daun bayam kecil dan bitrus atau kukus asparagus yang sesuai dimakan dengan pencicah
  3. Makan buah oren dan buah tembikai
  4. Makan kepingan roti yang berserat tinggi dalam peti ais agar anda boleh mengambilnya ketika hendak makan
  5. Mengambil makanan snek yang mempunyai Vitamin A kerana ia membantu sistem peredaran, organ, pernafasan serta sistem saraf bayi.
  6. Vitamin A juga akan menguatkan badan
  7. Makanan yang mempunyai vitamin A dalah seperti keju dan telur
  8. Selain itu, anda juga boleh masukkan potongan buah mangga dan betik ke dalam bijirin
  9. Antara panduan lain adalah halia dapat melegakan mabuk hamil. Contohnya masakan atau pencuci mulut yang mempunyai halia
  10.  Mengambil makanan berkhasiat dengan menggabungkan sayuran sayuran dengan sup.

 

Trimester kedua

  1. Anda tidak perlu meningkatkan kalori, tetapi memastikan anda mendapat kalsium yang cukup dimana ketika itu gigi dan tulang bayi mulai terbentuk
  2. Mengambil produk tenusu yang mempunyai kandungan lemak rendah kerana banyak kalsium mudah diserap oleh badan
  3. Contoh produk tenusu adalah snek seperti Yogurt
  4. Minum susu pada waktu makan akan membantu anda merasa mengantuk
  5. Selain tenusu adalah produk soya yang juga mengandungi kalsium
  6. Buah tin kering serta badam mengandungi kalsium dan senang di bawa ke mana sahaja

 

Trimester ketiga

  1. Tahap ini anda memerlukan banyak tenaga oleh itu ambil lah snek yang mengandungi vitamin C dan vitamin B1
  2. Antaranya ialah roti bakar bijirin penuh dengan sebiji tomato, sup cendawan dan buah oren mandarin
  3. Vitamin C dapat melindungi sel dalam badan tidak rosak dan memastikan sistem imun berkeadaan baik
  4. Vitamin C akan memastikan plasente berkembang dan berfungsi dengan baik serta membantu lapisan dinding perut untuk menyerap zat besi
  5. Antara buah-buahan lain yang mengandungi vitamin C adalah kiwi dan strawberry
  6. Seterunya adalah mengambil vitamin B iaitu dengan makan bijiran sarapan
  7. Vitamin B terdiri daripada vitamin B1, B2, B6, B12, niasin dan folat yang dapat membantu kesihatan badan
  8. Thiamin juga diperlukan pada trimester akhir untuk memudahkan anda mengeluarkan tenaga daripada makanan
  9. Contoh makanan yang thiamine adalah sayur hijau dan beras perang
  10.  Selain itu, roti bijian bakar dengan kacang panggang juga membekalkan khasiat kepada anda

 

 

Penulis: Tasneem Haneem

Tasneem Haneem

Tasneem Haneem merupakan penulis di Bidadari.My. Minat dengan tulisan kekeluargaan.

Tinggalkan Komen!


Langgan Info Kami

Berkaitan


.