Mahu menjadi tinggi macam model? Atau mat salleh di luar negara? Boleh dicuba, tetapi hanya yang sedang membesar atau dalam peringkat remaja sahaja yang masih boleh meninggi tau. Bagi orang dewasa tu…hmmm.

Hendak tahu lebih? Mari kita ikuti perkongsian Dr Afiq Rahim untuk menjadi tinggi secara semulajadi, tanpa perlu penggunaan produk suplemen peninggi badan.

Bolehkah Orang Dewasa Menjadi Tinggi Dengan Bantuan Produk Suplemen Peninggi Badan?

Terdapat lambakan produk supplemen untuk menambah ketinggian bagi orang dewasa di pasaran pada hari ini.

Apa yang pasti, kebanyakkan produk tersebut hanya menawarkan testimoni dan dipromosikan oleh selebriti tanpa bukti jelas keberkesanan produk tersebut.

Namun para pakar sudah menjelaskan bahawa jika anda sudah mencapai usia dewasa, pertambahan ketinggian TIDAK akan berlaku lagi.

Apatah lagi pelbagai scammer mendakwa produk mereka boleh menambahkan ketinggian antara 2cm ke 15 cm. Ini semua adalah satu scam kesihatan.

Akan tetapi, sekiranya anda masih muda remaja atau mempunyai anak-anak yang sedang membesar, hah mari saya kongsikan beberapa tips untuk mempercepatkan proses menambah ketinggian anda atau anak anda.

Apakah Tip Untuk Menjadi Tinggi Secara Natural Bagi Remaja Atau Yang Sedang Membesar?

1. Ambil Diet Makanan Yang Seimbang

Diet pemakananan yang seimbang akan membuat anda menjadi lebih tinggi dan berasa lebih baik. Apakah diet yang sesuai untuk tumbesaran tulang?

  • Banyakkan pengambilan protein tanpa lemak.

Protein seperti beans, kacang soya, dan kekacang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot dan tulang yang sihat. Elakkan pengambilan berlebihan ‘simple’ karbohidrat seperti pizza, kek, gula-gula, dan soda kerana diet ini akan merencatkan pertumbuhan tulang anda.

  • Makan banyak sumber kalsium yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau seperti bayam dan kale, dan dalam makanan yang diperkaya.

Kalsium amat pentinng untuk membantu mempromosikan tumbesaran tulang yang sihat.

  • Dapatkan diet zink yang mencukupi.

Terdapat beberapa kajian walaupun masih tidak kukuh telah menunjukkan kemungkinan hubungan antara kekurangan zink dan masalah tumbesaran di kalangan kanak-kanak lelaki. Sumber zink yang baik termasuk gandum, labu dan squash seeds dan kacang dapat membantu meningkatkan proses pembesaran tulang.

  • Dapatkan vitamin D yang mencukupi.

Vitamin D menggalakkan pertumbuhan otot dan tulang pada kanak-kanak. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan terbantutnya tumbesaran kanak-kanak dan menyebabkan peningkatan berat badan di kalangan remaja perempuan. Vitamin D dapat ditemui dalam alfalfa dan cendawan, serta makanan diperkaya dengan Vitamin D seperti susu dan bijirin.

Walau bagaimanapun, sebahagian besar sumber Vitamin D kita boleh didapati daripada pendedahan cahaya matahari yang mencukupi. Hanya 15 minit sehari di bawah matahari (secara purata) dapat memastikan kita mendapat bekalan Vitamin D yang diperlukan.

2. Banyakkan Bersenam semasa Remaja dan Fasa Tumbesaran

Kerap bersenam dapat membantu anda atau anak anda menambah ketinggian mereka dengan cepat semasa usia remaja. Keluar dan lakukan senaman dan serta pergerakkan otot sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.

  • Sertai gym daripada sekarang. Menyertai gym akan membantu anda memberi banyak latihan kepada otot dan membuat anda bermotivasi untuk bersenam (anda akan berasa seperti orang yang bodoh jika anda berada di gym tetapi tidak bersenam). 

  • Bersukan. Orang yang bersukan akan menggunakan daya saing semulajadi mereka untuk membakar kalori tambahan dan ini amat baik untuk mendapatkan tubuh yang lebih tinggi. 

  • Jika tidak ada apa-apa yang mahu anda lakukan, maka anda boleh bangun dan mula berjalan kaki. Berjalan ke kedai runcit. Berjalan ke perpustakaan. Berjalan kaki ke sekolah. Berjalanlah ke mana-mana yang penting anda membakar kalori dan menggerakkan otot anda. 

3. Dapatkan Tidur Yang Mencukupi

  • Tidur adalah masa yang amat penting untuk tumbesaran semasa kanak-kanak sehingga remaja.
  • Tidur yang mencukupi dapat memberi badan kita lebih banyak masa untuk proses pertumbuhan.
  • Dapatkan antara 9 hingga 11 jam tidur setiap malam semasa usia remaja.
  • Hormon pertumbuhan manusia (HGH) dihasilkan secara semula jadi di dalam badan kita terutamanya semasa fasa tidur deep sleep.
  • Tidur yang baik dan sihat akan menggalakkan pengeluaran HGH, yang dicipta di dalam kelenjar pituitari dan merangsang proses pembesaran tulang dan otot secara semulajadi.

4. Cari Pasangan Yang Tinggi

  • Para saintis menganggap bahawa 60% hingga 80% ketinggian anda ditentukan oleh genetik manusia.
  • Oleh itu, sekiranya ibubapa anda mempunyai ketinggian yang baik, maka ianya boleh mempercepatkan proses menambah ketinggian dari awal zaman kanak-kanak.
  • Jadi, jika anda mahu anak-anak yang tinggi, maka carilah pasangan yang mempunyai keluarga dengan genetik ketinggian tubuh badan. 

5. Elakkan Minuman Berkafein

  • Kajian menunjukkan kafein tidak merencatkan tumbesaran kanak-kanak secara langsung.

  • Akan tetapi pengambilan kafein boleh mengganggu tidur yang lena dan seterusnya merencatkan pengeluaran hormon tumbesaran sekaligus secara tidak langsung membantut proses menambah ketinggian anda atau anak anda.

6. Jauhi Merokok / Asap Rokok

  • Pada hakikatnya, merokok dan kesan asap rokok kepada tumbesaran kanak-kanak dan remaja masih tidak dapat diputuskan.

Kajian oleh Columbia University’s Internet Health Resource mendapati bahawa walaupun kaitan antara asap rokok dan terbantutnya tumbesaran adalah tidak kuat namun kanak-kanak yang kerap menghidu asap rokok basi adalah lebih pendek berbanding kanak-kanak yang tidak menghidu asap rokok basi.

  • Rokok juga mengandungi pelbagai bahan kimia yang boleh mengganggu kestabilan hormon tumbesaran dan memberi kesan jangka panjang dari sudut masalah kesihatan yang secara tidak langsung akan membantutkan tumbesaran seorang remaja atau kanak-kanak.

7. Elakkan Pengambilan Steroids Tanpa Pemantauan Doktor

  • Pengambilan Steroids tanpa nasihat dan pemantauan doktor akan menghalang perkembangan tulang pada kanak-kanak dan remaja selain mengurangkan jumlah sperma, mengecilkan saiz payudara, meningkatkan tekanan darah dan meletakkan mereka risiko serangan jantung kepada mereka.

  • Oleh itu, sekirannya seorang remaja atau kanak-kanak terpaksa mengambil steroid seperti kes serangan Asthma atau lelah atau masalah kesihatan yang lain, pastikan pemberian steroid dibuat oleh doktor mengikut dos dan garis panduan yang dibenarkan sahaja. Elakkan membeli steroid yang dijual tanpa preskripsi atau pemantauan doktor.

Sumber rujukan:

  1.  http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  2.  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573
  3.  http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
  4.  http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
  5.  http://muhc.ca/newsroom/news/lack-vitamin-d-causes-weight-gain-and-stunts-growth-girls
  6.  http://www.dailymail.co.uk/health/article-90598/What-happens-body-youre-asleep.html
  7.  http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
  8. http://www.boston.com/news/health/articles/2010/10/11/does_caffeine_really_stunt_adolescents_growth/
  9.  http://goaskalice.columbia.edu/smoking-stunting-my-growth
  10.  http://men.webmd.com/guide/anabolic-steroid-abuse-topic-overview
  11.  http://www.webmd.com/asthma/news/20120904/asthma-drug-shown-stunt-growth
  12.  http://www.teenagehealthfreak.org/content/when-do-you-stop-growing
  13.  http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
  14.  http://kidshealth.org/kid/grow/body_stuff/my_height.html#

*Jadi, bagi remaja atau yang sedang membesar tu, cuba tidur 9-11 jam ya jika mahu meninggi. Apa lagi, silalah share info ini!

*Artikel ini telah diterbitkan dengan kebenaran penulis. Untuk post asal penulis, boleh rujuk di sini.”

Penulis: Dr Afiq Rahim

Dr Afiq Rahim

Dr Afiq Rahim merupakan seorang pegawai perubatan dan penulis buku yang rajin berkongsi tips kesihatan di status sosial media terutamanya di Facebook dan Twitter. Mula berbakti di tanah air sebaik sahaja tamat pengajian di Kolej DiRaja Pembedahan Ireland (RCSI).

Tinggalkan Komen!


Langgan Info Kami

Berkaitan


.